练多好才算好

[看R]等我，在减脂，一个月后会变帅的。 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月20日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：22：33~7：02【8小时29分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：练后餐（早餐）：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥 午餐：家常菜🍱（如图）晚餐：牛肉🥩＋番薯 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈单腿自重臀冲 ⒉哥本哈根短杠杆侧支撑 ⒊螃蟹步 ⒋平板支撑 ⒌后腿抬高蹲 ⒍剪刀蹲 ⒎杠铃深蹲【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：420kcal ⸝⸝⸝⸝⸝