今年的铁，就撸到这了。
明年继续。
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⌛12月31日
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😴睡眠情况：00：37~9：30【8小时53分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐（中餐）：家常菜🍱（如图）
练后餐：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼
晚餐：（聚餐，还没确定吃啥）
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🏋️♂️力量训练内容：（上肢拉）
⒈负重引体向上
⒉反手杠铃划船
⒊俯卧哑铃划船（锤式）
⒋坐姿绳索双边下拉
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：392kcal
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