腹肌眼前过，不看是罪过

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛1月3日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：39~7：57【8小时18分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐（中餐）：家常菜🍱（如图）练后餐：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼 晚餐：鸡蛋🥚＋红薯 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉上斜哑铃卧推 ⒊蝴蝶机夹胸 ⒋上斜仰卧杠铃臂屈伸 ⒌悬挂举腿【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：396kcal