⌛11月1日 😴睡眠情况：00：42~7：12【6小时30分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：玉米🌽＋鸡蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：肠粉🍥＋鸡蛋🥚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（腿） ⒈杠铃深蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走50min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：527kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙈昨天追剧了，睡的晚，今天早上又🈶早课要早起。所以今天状态有点差，下肢训练有点划水了。计划是练两个动作的，“杠铃深蹲”和“哈克深蹲”。😓但是练完“杠铃深蹲”，整个人的训练兴奋感还没起来，肌肉也不是很充血，那还是算了，不练“哈克深蹲”了，直接去做了个50分钟有氧🚶‍♀️。明天应该不训练，给全身肌肉休息一天，下个循环再整个大的。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】