⌛10月27日 😴睡眠情况：00：39~7：42【7小时】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋bai粉🍼 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊站姿杠铃推肩 ⒋仰卧杠铃臂屈伸 ⒌哑铃侧平举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走25min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：610kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽哈喽，欢迎回到我的训练日记📝。 🧸今天也是空腹力量训练和空腹有氧的一天，哈哈，今天在空腹状态下还突破了自己“杠铃平板卧推”的及限，这是弟一次推120kg并且还推起来了两口个👏惊呆我了。这🌝胸（杠铃平板卧推）的力量都快赶上我腿（杠铃深蹲）的力量了🤣我得好好反思一下自己了。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】