178/76👨🦰i人健身
是i人，但是也想有个搭子一起练。
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⌛1月16日
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😴睡眠情况：23：39~7：40【8小时1分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐（练后餐）：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼
中餐：猪肉🐷牛肉🐮鸡肉🐔闷饭🍚（如图）
晚餐：🐷🐮🐔闷饭🍚（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（肩）
⒈站姿杠铃推肩
⒉坐姿哑铃推肩
⒊杠铃直立划船
⒋哑铃侧平举（上斜板固定躯干）
⒌蝴蝶机反向飞鸟
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：296kcal
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