开工第一练｜久违的肌肉泵感💪

摆烂了快两个星期，终于恢复训练了🙊 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛2月20日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：49~8：15【8小时26分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋牛奶🥛 中餐：汉堡🍔＋薯条🍟 晚餐：面条🍜＋鸭腿🍗（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉上斜哑铃卧推 ⒊上斜史密斯卧推 ⒋蝴蝶机夹胸【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：317kcal