⌛11月7日 😴睡眠情况：23：43~6：12【6小时27分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼＋玉米🌽 晚餐：寿司🍣＋鸡蛋🥚 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋三头） ⒈杠铃平板卧推 ⒉双杠臂屈伸 ⒊低位龙门架夹胸 ⒋单手绳索臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走50min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：587kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 💪嗨，今天我的训练内容是：“胸＋三头”。哈哈，还是那几个经典老动作，确实醉近的训练都是自己一个人练，已经少了一些训练的激情了，每次训练有点像在完成任务🙇‍♂️。不过这生活不就应该是这样么，平平淡淡才是常态🤭。 👇今天讲一下我醉后的三头动作：单手绳索臂屈伸。这个动作主要刺激手臂三头中的长头。💪一般想让手臂粗一些，那就应该多练三头，因为三头占整个手臂的体积比较大。而三头里面又分三个部位，长头，外侧头，内侧头。这三个部位里长头的面积又是醉大，所以想让手臂变粗，这个动作可以多练练。❗做这个动作时，你可以分成两段练，弟一段是肘伸，感觉手臂打直后，再做一个肩伸，你会发现三头会收的更紧一些。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】