典典现在4岁10个月，身高120cm，体重42斤，去年9月份到现在他真是猛涨期，邻居见了都夸我们怎么长这么高！今天总结了我一直坚持给典典做的几件事，包括吃、睡、运动，春天正是成长黄金季节，希望能帮到更多宝宝们追高！ . ✅饮食方面： 🌟想要宝宝长高，每天摄入的营养很重要，一日三餐均衡搭配 🌟肉类建议：白肉（水产品、海产品）＞禽类（整鸡、整鸭、牛肉）＞猪肉 🌟动物肝脏中含有维生素A和丰富的蛋白质，铁含量也很高，每周给宝宝吃2次，每次50-100克（贫血宝宝适当加量） 🌟鱼类含有丰富的碘、硒、维生素E，热量也很低，对宝宝长高也有好处，如：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼 🌟绿叶菜类营养丰富，富含碘、钙、胆碱，是宝宝每餐都必不可少的食物，每天吃200-300克，但很多宝宝不喜欢吃绿叶蔬菜，妈妈们可以切成细丝，切小碎末炒饭，做包子、饺子、饼也可以偷偷加在紫菜包饭里面，想办法让宝宝多吃绿叶蔬菜 🌟鸡蛋每天1-2个补充优质蛋白 🌟牛奶每天至少1杯，我们是早晚喝，一天500ml 🌟豆制品里面也富含钙，一周吃3次豆制品，典典喜欢喝豆腐汤、豆浆、千张、豆芽，这些都是变换着做给他吃 🌟坚果每天早上或者上午加餐会吃几颗 🌟水果能补充维生素，每天300-500克，选宝宝喜欢的就行 🌟白天多喝水，帮助身体新陈代谢，睡前一定不要喝水，会影响宝宝睡眠 🌟维生素D从出生15天一直在吃，现在我们是每天2粒 🌟合理补钙 . ✅运动方面：运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育 🌟周二、周四是踢足球，运动量大当天只做这一项运动 🌟周一、周三、周五下课后在小区玩蹦蹦床、攀爬、跳绳（分成4组，每组25个，建议在下午5-6点和晚上7-9点这个时间段跳）、摸高跳（每天200-300下）、引体向上、羽毛球、慢跑、最近爱玩立定跳远☺️可以锻炼下肢爆发力和弹跳力 🌟周六、周日我们会带他去打篮球（练习投篮）、骑自行车或其他户外运动 . ✅睡眠方面： 人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，夜间的分泌是白天的数倍👍并在入睡后70分钟左右达到高峰，分泌高峰时段在晚上10点半到凌晨2点 🌟对于孩子来说，一定要培养良好的睡眠习惯，建议入睡时间是晚上9:30以前，早睡生长激素才能更好的分泌 文字有限，详细请看图