⌛10月10日 😴睡眠情况：00：28~8：11【7小时43分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋粽子🐉 午餐（练后餐）：酸汤鱼捞饭🍛 下午加餐：蛋bai粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋腹部） ⒈杠铃平板卧推 ⒉蝴蝶机夹胸 ⒊悬挂举腿（腹直肌，侧腹） 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：236kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 😷感帽还没好，今天也是“佛系训练”，都使用小重量，差不多35分钟结束“战斗”。坠近几天都是这样的强度，微微出汗就好了，还是苟着点，不敢莽了😂不然严重起来真的太难受了。 🍱坠近的饮食我会尽可能的多吃点，不控制饮食了，因为身体在抵抗病独🦠也需要营养物质的补充。要是力量训练了，吃的还少，那“肌肉恢复”会和“免yi力”争夺营养物质，很🈶可能导致“免yi力”战败，导致我病情加重。🤣所以这几天我其实除了上面写的白天饮食，晚上会有在偷偷吃夜宵的。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】