想要涨内膜，养内膜的饮食也要跟上！[集美R] 可以每天适量吃些黑芝麻，黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和锌等营养元素，营养丰富，能提高身体保护力，而且口感浓香。对内膜增厚和修复有益。 内膜薄的姐妹，可以尝试把黑芝麻、黑豆等做成早餐： [一R]黄豆花生芝麻粥 食材：黄豆40g，花生50g，芝麻粉20g，大米适量。 黄豆用清水浸泡数小时，将黄豆、大米、花生煮粥，之后加入芝麻粉，注意边加边搅拌，避免糊锅。 [二R]黑芝麻糊炖奶 食材：鸡蛋3个，糯米50g，黑芝麻40g，牛奶200ml，糖适量。 黑芝麻用中火干炒一下，炒出香气。在破壁机中加入黑芝麻、糯米、冰糖，加入200ml水，磨成糊。将煮好的芝麻糊倒入碗中晾一下，等表面起一层膜。取三个鸡蛋蛋清，加入牛奶和白糖，搅匀后过筛一遍，缓慢淋入芝麻糊面，蒸10分钟后再焖10分钟即可。 [三R]黑米黑芝麻燕麦奶 食材：黑米10克，燕麦10克，黑芝麻20克，去核红枣4颗，水300毫升，牛奶200毫升。 把所有食材洗净后倒入破壁机中，选择五谷模式启动即可，完成后再加入牛奶搅拌，防止糊底。