硬汉的玩具”♟️

其实是“小学生解压玩具”[皱眉R] ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月4日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：22：55~6：42【7小时47分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚＋玉米🌽 午餐：家常菜🍱（如图）练后餐：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥 晚餐：家常菜🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） ⒈引体向上 ⒉哑铃单手划船 ⒊单手绳索站姿划船 ⒋蝴蝶机反向飞鸟【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：222kcal