练完就去见你

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月30日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：23~7：05【6小时17分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：燕麦🥣＋鸡蛋🥚 中餐：家常菜🍱（如图）练后餐：红糖馒头🍥＋蛋白粉🍼 晚餐：牛排🥩 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉下斜绳索夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋俯卧撑 ⒌上斜仰卧杠铃臂屈伸【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：356kcal