⌛11月15日 😴睡眠情况：23：26~6：01【6小时35分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：鸡蛋饼🌯 午餐：“家常菜”🍱 下午加餐：蛋白粉🍼 晚餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（手臂） ⒈EZ杆二头弯举 ⒉仰卧杠铃臂屈伸 ⒊直杆绳索二头弯举 ⒋单手绳索臂屈伸 ⒌绳索锤式弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：345kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙇‍♂️好久没单独练手臂了，今天心血来潮，整它一下💪。两个二头动作，和两个三头动作，穿插着练，这样能让二头和三头的恢复时间长一些，下一个动作好上重量。👉醉后再加一个“小臂”和“肱肌”的训练来进行收尾。 👀要是你觉得自己的手臂不够立体，那我觉得你也可以尝试把“肱肌”的训练动作也加入自己的训练里。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】