我的网上邻居们，你们今天练了么

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛4月4日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：24~8：49【8小时25分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚+燕麦🥣+牛奶🥛 练后餐：蛋白粉🍼＋米饭🍚（如图）中餐：牛肉🥩+红薯晚餐：罗非鱼🐟+红薯 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉上斜哑铃卧推 ⒊双杠臂屈伸 ⒋蝴蝶机夹胸 ⒌绳索过头臂屈伸 ⒍绳索臂屈伸【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：420kcal