⌛11月19日 😴睡眠情况：00：34~7：23【6小时49分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：包子🍥＋鸡蛋🥚 练后餐：蛋白粉🍼＋红糖馒头🍥 午餐：土豆烧牛肉拌面🍝（如图） 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背部） ⒈引体向上 ⒉海豹杠铃划船 ⒊站姿双哑铃俯身划船 ⒋反握高位下拉 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：298kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 今天练背呀，今天的背部训练动作加入了些新花样，“海豹杠铃划船”和“站姿双哑铃俯身划船”。其实“海豹杠铃划船”（如图8）是一个非常好的练背动作😂但是我们工作室没有这台器械，只能靠自己搭，我有点嫌麻烦，所以平时练的少。这个动作会和“杠铃平板卧推”这个动作相拮抗，能让胸和背的肌肉力量更加平衡，从而让肩部更加健康👌。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】