⌛11月13日 😴睡眠情况：23：26~6：11【6小时45分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸） ⒈杠铃平板杠铃 ⒉下斜绳索夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋蝴蝶机夹胸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走60min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：579kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 😶这些天早课比较多，课上完也不可能再回去睡了，所以这些天的训练时间都换成了早上，并且还都是空腹训练。🐼醉近也喜欢上了这种训练感觉，因为我感觉早上起来整个人是比较清醒的，训练的时候注意力会更加集中，每次训练的充血感受都会很好，并且上的重量都可能比下午练要大一些。💪推荐没胃病的可以去尝试一下，练后再进食还能更加容易保持低体脂。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】