《抗焦虑饮食》终于出版了！[赞R] 让我这个焦虑体质的人，等了好久 快速阅读了一遍，可能是期望值过高，略有失望[蹲后续H] 失望的原因有两个： 1、60-70%有价值的内容，我在其他书籍上已经了解过了，如《免疫革命》、《免疫功能90天复原方案》、《原始饮食》 2、抗焦虑饮食方向不错，但追求有机蔬菜、草饲肉类等过于理想化，大众很难落实[微笑R][微笑R] 但对于没有阅读过此类书籍的焦虑宝宝，本书值得入手，我曾严格试过书中的一些方法，确实在一定程度上缓解了我的焦虑情绪[吧唧R][吧唧R] 二刷之后，给大家做一些归纳性的总结： [向右R]抗焦虑饮食方案1阶段：无麸质饮食（大麦、小麦、黑麦等） [向右R]抗焦虑饮食方案2阶段：无麸质饮食+无乳制品饮食（暂时） [向右R]抗焦虑饮食方案3阶段：无谷物（暂时）+无乳制品饮食（暂时） [向右R]抗焦虑饮食方案4阶段：传统食物 书中列出的传统食物包括：草饲动物的肉、禽肉、蛋类、鱼类、新鲜蔬菜和水果、豆类、椰子油、橄榄油、黄油、亚麻籽油、坚果、种子、乳制品（排除之后）、无麸质谷物（糙米、大米、藜麦等）等，特别强调了高营养食物如“动物内脏、发酵食品、香料、发芽种子、海洋蔬菜”等 同时建议避免玉米油、大豆油等热处理过的植物油、加工食品、转基因食品、含糖食品以及咖啡因。 关键来了，还有一些捷径可以缓解焦虑，例如[打卡R]GABA、[打卡R]血清素、[打卡R]儿茶酚胺、[打卡R]内啡肽等 这里说一下GABA，我之前也做了不少功课，较为充分的证据显示GABA与焦虑、烦躁、压力大和睡眠质量有关，尽管不少临床试验显示口服GABA无法穿越血脑屏障，但作者的实践结果却非常显著，可能是通过其他生化途径改善了焦虑和提高了睡眠质量 我没办法严格执行饮食方案，准备入手GABA试试，好不好用2-3周我再分享～～