一直停在原地，麻的不是脚🦵

是脑子🧠 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛12月6日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：01：06~8：04【6小时58分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：麦满分🍔＋咖啡☕ 练后餐：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥 下午加餐：蛋炒饭🍮＋鸭腿🍗（如图）晚餐：水饺🥟＋蛋白粉🍼 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈杠铃前蹲 ⒉杠铃传统硬拉 ⒊哈克单腿深蹲【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：301kcal