脱了衣服还是有点东西的🏋️
穿上衣服就差点意思，撑不起来衣服呀[生气R]
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⌛12月12日
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😴睡眠情况：22：53~8：13【9小时20分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐：鸡蛋🥚＋玉米🌽
中餐：家常菜🍱（如图）
练后餐：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡＋馒头🍥
晚餐：家常菜🍱（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（胸）
⒈杠铃平板卧推
⒉低位龙门架夹胸
⒊上斜史密斯卧推
⒋双杠臂屈伸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：382kcal
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