⌛10月9日 😴睡眠情况：23：03~7：00【7小时50分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋粽子🐉 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋bai粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩） ⒈绳索肩外旋 ⒉绳索肩内旋 ⒊坐姿哑铃推肩 ⒋哑铃侧平举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：196kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🦁昨天练完今天感帽没严重起来😂那今天胆子再大一点，继续练半小时。😕今天练了个肩，强度会比昨天还低一些（因为也怕累积疲劳）。因为重量比较轻，训练结束了，充血感也不是很多。并且训练过程中能明显感觉到身体累的很快😷坠近是真的虚呀！！！ 😞差不多🈶十天没上重量训练了，再加上坠近吃的也比较多，酒🍷喝的也比较多，腹肌都感觉快消失了😂但愿明天睡醒，症状全消失！！！🤡停练这么久，我已经有点迫不及待的想上重量了😂 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】