⌛11月9日 😴睡眠情况：22：34~6：11【7小时37分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：包子🥟＋鸡蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼＋火龙果🍎 晚餐：“家常菜”🍱 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（手臂） ⒈EZ杆二头弯举 ⒉仰卧杠铃臂屈伸 ⒊直杆拉力器二头弯举 ⒋单手拉力器臂屈伸 ⒌绳索锤式弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：399kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🤕昨天练背时腰有点带到，那今天就不练下肢了，先简单练个手臂💪。两个三头动作，两个二头动作，再加一个小臂和肱肌的动作。 🎃像这些单关节动作一般训练上不了太大强度的，只能做8~12次训练，比较强调训练容量。因为一般单关节动作要是上的重量比较重，重量都会压在那一个关节上，关节容易受伤，所以我训练时会比较保守。要想让自己的健身生涯久一些，就🉐保护好自己的关节，只有在复合动作时才会冲击重量。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】