⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛1月26日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：54~9：02【9小时8分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（练后餐）：蛋白粉🍼＋红糖馒头🍥 中餐：moodles 五虾面🍝（如图）＋虾仁🦐 晚餐：牛肉丸🧆＋橘子🍊 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸） ⒈杠铃平板卧推 ⒉哑铃上斜卧推 ⒊蝴蝶机夹胸 ⒋双杠臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：249kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 😆哈哈，🈶多少“健身人”和我一样，为了健康和控制体重，开始尝试自己下厨，结果却意外地爱上了做饭。👩‍🍳 . 🍲在减脂的路上，我会研究和收集各种低脂、高蛋白、高纤维的食谱。每当我发现一道健康又美味的菜谱，那份满足感真的无法用言语形容。看着食材在我手中变成一道道美食，那种成就感爆棚！💪 . 🍝像今天的中饭我觉得就挺棒，一般我很少吃面，因为我会觉得面条里面的碳水和钠含量太高了。也是偶然发现这款不一样，这款是用虾肉做的😂不仅碳水低，还高蛋白。最近也在减脂，想换换口味的同学🉑以试试。 .