⌛11月8日 😴睡眠情况：00：22~8：02【7小时40分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：红薯＋鸡蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼 晚餐：“家常菜”🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背＋肩后束） ⒈负重引体向上 ⒉站姿俯身哑铃划船 ⒊单手高位下拉 ⒋平板面拉 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走50min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：744kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️今天的训练任务也完成喽，今天整的是“背部”。弟一个动作还是“负重引体”，现在训练一般都是直接负重40kg开始的😂然后2~5rm做组。已经不侧重肌肥大了，而是侧重肌肉力量训练，争取有一天能够负重60kg做组👀 😬后面的弟二个动作因为之前练的比较少，今天上来还使用了比较大重量，结果直接腰给我干抽住了😵导致后面动作都比较划水。醉后的“面拉”动作，都采用的是平躺着的了（如图），“躺着的面拉”会比常规“站着的面拉”腰部压力小很多，还能把注意力更加集中在肩后束上。（腰不好的可以试试） ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】