⌛10月18日 😴睡眠情况：23：42~7：33【7小时51分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋玉米🌽 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：坚果🌰＋蛋bai粉🍼 晚餐：肉包子🍥＋即食牛肉🍖 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（胸＋三头） ⒈杠铃平板卧推 ⒉上斜哑铃卧推 ⒊双杠臂屈伸 ⒋坐姿哑铃过头臂屈伸 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：298kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🙋‍♂️哈喽，欢迎来到我的训练日记！！ 🤓昨天休息日，躺平了一天，今天新的训练循环开始，练个“上肢推”，状态还不错，现在都杠铃平板100kg做组了😂这是半年前的我没想到的。 🏋️‍♀️今天的训练计划和之前的“上肢推”训练内容一样，一般我很少做变动，建议你们也不用变动的太频繁。只有每次动作一样，动作顺序和训练节奏也一样才能更好的衡量自己有没有进步🧗‍♂️。放心，只要你每次训练都在加重量，身体不会太快适应这种训练模式的，也就是不会太快到达“平台期”。等哪天感觉自己坠近进步变慢了再换训练动作和节奏也不迟。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】