早餐：大虾🦐 沙拉🥗 咖啡☕ㅤ 运动：Y4有氧单车30minㅤ 体重：52.9kg 内调：磷虾油 大家好呀！今天天气依旧很棒👍，早上起床打扫了一下卫生，运动了一下下。坚持这么久，减脂终于有成效了，今年的身体状态和皮肤都稳定了不少，饮食上很容易控制，皮肤也没有之前那么暗沉了，好开心，准备约老闫练练去。💪 不过今天咖啡机坏了拿去修了修，内调的磷虾油也吃完了，还好之前囤了一瓶，也带小橘子出去溜了一圈，老闫说我气色比以前好太多了，和老闫回想着这一年的努力， 每天任务满满，一旦养成习惯，没办法停止呀，就今天和宝宝们分享下vivi这一年的坚持哇😄 . 🌼黄芪桑葚茶 经常喝这个真的会上瘾哇，适合补气xue，食材也很简单，桑椹：5克 ，山楂6g、黄芪3g、茯苓5g兑水泡一会，煮开即可(可反复煮至无味），一周喝两三次，早上煮一杯，带着上班去，慢慢的脸色红润了许多。 . 🌼🌼内调磷虾油 内调这个是老闫跟我说的，中yi认为，养颜要“养于内美于外”，若脏腑功能失调，气xue不顺、肤色就容易暗沉。获得整体的美丽，呈现超越同龄人的年轻态，就要通过“内调外养”。这方面选择的是Ciyive家的磷虾油，他家经过SGS国际标准认证，还是很放心的哇，成分也是不错的，每粒磷虾油含有400mg的磷脂，还有DHA和EPA双重保护，DHA可是k氧化的成分，这种成分还可以调节免疫、健脑明目，一天两粒，坚持吃一年了，小脸蛋可红扑扑的，老闫说我由内而外散发出一种温柔有力量的明媚感🥰~ . 🌼🌼🌼空腹有氧➕骑行 早上为空腹有氧训练的时间，在空腹骑行前摄入200-300毫升的水🥤。然后就是练习啦，依旧是45分钟的y4骑行 1. 身体稍微前倾，保持腰背挺直；2. 双手放在把手上，不要死抓，要放轻松；3. 脚跟踩在踏板上，避免脚尖用力，很喜欢骑行下来，微微出汗的样子，出过汗感觉皮肤变的细腻了！ . 再往后的日子里要坚持内调和运动哇，每天都有好状态，未来的每一天都要美美哒！但愿有一天达到目标后，能够回过头来感谢自己付出的每一天！😎