⌛10月31日 😴睡眠情况：00：20~7：20【7小时】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋白粉🍼＋玉米🌽＋鸡蛋🥚 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋白粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：鸡腿🍗＋土豆🥔 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背＋腹） ⒈负重引体向上 ⒉反手高位下拉 ⒊反手杠铃划船 ⒋悬挂举腿 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：451kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 🍎今天状态也比较不错的，所以今天的背部训练强度整的也算比较大，使用的重量都是我5~6RM的重量，给肌肉足够的机械压力，肌肉才能为了对抗这个压力从而增长更多的肌肉。🙊哈哈，这和人的进步一样，一直呆在舒适区，人就进步不了。只有在生活和工作的适当压力中，人才能慢慢进步。 👻哈哈，还有今天万圣节，在线给大家伙cos个肌肉男🤔 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】