明明一直在健身锻炼 饮食也会控制
但是身上还是肉肉的 体重也不去
经过1年多的私教课 从120斤瘦下来
和大家分享如何有效健身
热身:让身体热起来 我通常选择爬坡10分钟
微微出汗即可,减少受伤风险
✅拉伸
弹力带绕肩、青蛙趴、死虫式
✅力量训练
女生可以不用分的很细,比如臀腿一起练,肩背一起练初学者可以借助器械 发力更加孤立,每个动作进行4-5组,每组15个~8个。
敲黑板❗❗
每组动作争取做到还剩余2~3份力量,如果力竭容易借力,动作不易快,有节奏的充分感受肌肉的参与。每次心肺要上去,否则练不透!
如果想把身材练好看
这几个大项要练
——背部:引体向上,坐姿划船,哑铃划船
——臀部:杠铃深蹲,硬拉,保加利亚深蹲
✅有氧运动
无氧训练结束后再做30分钟的有氧运动,减脂加倍。推荐爬楼机,每周2次。
爬楼机只有一台的情况下,容易等位,每次就要等很久。在上海中环广场这家Fitness健身房,同一个设备有好几台,在健身的时候,自己想用的器械别人在使用,健身心情和效果也会打折扣,在 PURE 新天地馆,同一个设备有好几台,不用再要等啦。
PUPE新天地馆有两层,在淮海路上的中环广场三楼,三楼是瑜伽馆,四楼是健身区域。拉伸区脱鞋进入,使用的垫子都是消毒过的,都很干净。训练结束后,在这里用泡沫轴放松肌肉酸痛,很舒缓,还可以刺激穴位,排毒养生。
这里还提供膜枪免费使用,最后再用筋膜枪放松,把堆积的乳酸打散,深层放松肌肉。还有超大的休息和咖啡区,提供健康小食,及时补充能量。
区别其他健身房,这里设施很全,很多健身达人都在这里练,健身氛围也很好。
好的健身氛围也可以带动自己让身体机体动起来
会收获很多快乐~
你也会在这个过程中获得自信[赞R]
好棒
样子好勒[doge][doge][doge]
裤子和鞋子能不能推荐一下?