⌛10月8日 😴睡眠情况：22：53~6：32【7小时40分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：蛋bai粉🍼＋玉米🌽 午餐（练后餐）：“家常菜”🍱（如图） 下午加餐：蛋bai粉🍼＋每日坚果🌰 晚餐：“家常菜”🍱（会和中午差不多） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（背＋二头） ⒈正宽握高位下拉 ⒉铁杆直臂下压 ⒊坐姿哑铃二头弯举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：121kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 😤上次那个胸练完，给我整发烧🤒了，全身肌无力，只能又强行休息了两三天，果然生病的时候坠好别运动，躺平就好了😞。 😷今天其实还没好全，但是我今天实在是太空了呀，不练一下都感觉浪费时间了🤐，吃一堑长一智，今天只练了30分钟，并且使用的重量也很轻，都是平时的热身重量😂。看看明天怎么样，别再给我病情加剧了😥 🦈坠近天气有点转凉了，大家训练也多穿点吧😹别感帽了，不然真的很耽误健身。 ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒还有记得关🐷我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】