“在这段无人问津的日子里，为自己做点什么， 春暖花开，将是你绽放的季节。 No pain No gain。” ⌛11月27日 😴睡眠情况：22：47~7：35【8小时48分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐（练后餐）：蛋白粉🍼＋葡萄糖🍡 午餐：白馒头🍥＋鸡腿🍗 晚餐：家常菜🍱（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（下肢） ⒈单腿臀冲 ⒉哥本哈根短杠杆侧支撑 ⒊单腿哈克反向深蹲 ⒋哈克反向深蹲 ⒌双壶铃分腿蹲 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：299kcal ⸝⸝⸝⸝⸝