从123到91斤，瘦了32斤了，很多宝子问我如何瘦下来以及瘦下来如何维持体重，给大家分享一下我的一点小心得。 我自己减脂其实就三个阶段：第1个阶段，是戒掉了零食饮料高热量食物，只吃减脂餐，干净饮食。第2阶段在前面的基础上加了16+8，每天8小时内完成进食，剩下的16小时不吃东西。第3阶段开始加入运动，每周运动4天，花了将近四个月，瘦了32斤。回头看看，其实也没有那么难。 首先，饮食要适当控制，干净饮食吃清淡调味的菜品即可，一般1拳主食、1拳肉，2拳蔬菜即可，也可以根据自身情况适当调整，并不需要天天水煮菜。其次想要代谢好，碳水不能断，碳水可以选择慢碳水掺着精致碳水，升糖慢，能保持身体平稳代谢，另外要多喝水，多喝白开水，尽量在白天喝，早餐后可以喝杯黑咖啡，下午适量喝茶（乌龙茶、玉米须、陈皮等），但不要完全拿这些替代白开水。 进入平台期不要过度焦虑，减脂有滞后性，人人都有平台期，有的时间长有的短，试着吃顿放纵餐，或者选择几天适当增加蛋白质、膳食纤维摄入，也可以增加或改变运动量。 关于运动，可以有个循序渐进的过程，慢慢加量，我减脂的三个阶段，前两个阶段都是靠吃，没有运动，到第三个阶段才开始运动的，运动计划整理了在图8-9，其实运动没有好坏之分，主要是要适合自己，能坚持的都会有效果。再有就是在运动期间，为了让运动燃脂达到更好的效果，我会适量补充控体营养包，我的是HandLove运动营养包，里面有7种协同控体营养成分，绿咖啡提取物、乙酰左旋肉碱、育亨宾提取物、绿茶提取物能促进燃燃和bao汗，假马齿苋提取物能调节低碳饮食期的情绪，还有黑胡椒提取物能增强营养素生物利用率。 总之，想要瘦下来并维持，主要就是七分吃三分练，关键是选择自己能坚持的饮食方式和运动方式，只要能控制自己做到这两点，坚持下去，肯定可以成功。