老师我太想进步了…

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛4月20日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：36~8：20【7小时44分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚+烧卖🍥 中餐：鸡胸肉🐔（如图）练后餐：米饭🍚+蛋白粉🍼 晚餐：牛肉🥩+西葫芦🥒+鸡蛋🥚（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉龙门架夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋蝴蝶机夹胸 ⒌反手三头臂屈伸 ⒍悬挂举腿【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：275kcal