注：本文的主要内容来自中国新闻网，原标题是：睡前疯狂刷手机，容易出现睡眠问题吗？地址：

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这些年，熬夜似乎成了一些人的家常便饭。最近一段时间，“熬夜可能让你不知不觉比别人更胖”“熬夜刷手机可能会加剧皮肤衰老”等话题都相继登上热搜，不少人担心，熬夜会给身体带来不小的伤害。

为什么很多人热衷熬夜刷手机？失眠与心理因素有关吗？对此，记者采访了心理科医生等业内人士，了解到长期熬夜存在不少危害，比如可能导致发胖、皮肤提前衰老等等。要想获得良好的睡眠，需要有意识地培育一些有利于睡眠的习惯。

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熬夜是否会发胖？

“月亮不睡我不睡”，早前，“熬夜等级表”这个话题曾吸引不少网友留言打卡，也有人发问：晚上11点睡觉算不算熬夜？

长期熬夜的危害其实不小。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平介绍，长期熬夜的人，慢慢变胖的可能性很大。因为长期熬夜容易夜间饥饿，增加夜间进食，此时体力活动相对较少，容易引起脂肪堆积。

经常熬夜会引起激素紊乱，内分泌紊乱也是引起肥胖的因素之一；熬夜会使夜间肝脏排出体内毒素的功能受到影响，毒素堆积从而引起肥胖等等。

“睡眠不足会影响体内新陈代谢速度，影响皮肤微血管畅通运行，可能令皮肤变粗糙、干涩或产生色斑。”彭志平解释，这是因为皮肤细胞在晚上睡觉时再生，血液会集中到皮肤表层，若睡眠不足，皮肤细胞无法再生，会导致皮肤出现松驰、缺水等现象，提前衰老。

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越怕失眠，越容易失眠？

睡眠是基本的人类需求，日常生活中，也有人很晚才能入睡，是因为“失眠”。浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓在著作《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》这本书中介绍，不少人失眠与心理因素有关。

例如，敏感、遇事多虑的个性素质是失眠的易感因素。换句话说，具有神经质性格特征的人容易出现失眠。他们往往比较内向、内省、理智，追求完美，容易“想太多”。

“偶尔的失眠体验，容易使个体产生对失眠的恐惧情绪，害怕失眠反而导致失眠得以持久存在。”他介绍，包括失眠在内的身体症状，可能是潜意识处理压力的方式。

在平时的工作中，包祖晓发现，一些失眠者存在过分估计自己睡眠障碍的倾向，而且对失眠存在恐惧心理，这样失眠就容易愈演愈烈。

“总体来说，失眠常常有一定的个性基础，并由某些诱因引发，而又由不恰当的认知和应对方式导致其维持下来。”他解释。

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刷不完的手机，熬不完的夜？

此前，有媒体报道，调查显示，“近七成晚睡与手机有关”。日常生活中，“低头族”并不鲜见，记者在随机采访中了解到，大家睡前刷手机的原因很多，有追剧、缓解压力等等。

对此，包祖晓列举了两类情况：一类情况常见于中老年群体，他们吃完晚饭后早早休息，在手机上看短剧或小说，被动接收信息，到该睡觉时，大脑活动开始活跃，容易出现睡眠问题。

另一类人则是白天忙碌，觉得只有晚上的时间才是真正属于自己的，得充分利用起来，所以即使很困、时间已经很晚，却随性地疯狂刷手机，自然而然容易出现现睡眠问题。

无论哪一种情况，睡前刷手机都会干扰人的大脑功能而导致失眠。包祖晓表示，长期睡前使用手机，容易形成不健康的生物钟，使失眠问题更难解决。

此外，睡眠质量与饮食、年龄等因素有关。彭志平则提到，疾病因素如心血管系统、神经系统等存在问题，或者噪声太大等环境因素，都会导致睡眠质量不好。

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如何获得良好睡眠？

要想获得良好的睡眠，需要有意识地培育一些有利于睡眠的习惯。

包祖晓在《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》这本书中介绍，保持每天规律、适度的运动有助于睡眠，但要避免在睡前（一般指睡前2小时内）剧烈运动，否则由于身体兴奋或肌肉酸痛反而可能影响睡眠。

不在傍晚以后大量饮用酒、咖啡、可乐、茶及吸烟，不在睡前大吃大喝，太饱或太饿上床睡觉都不是好的选择。睡前半小时最好不要使用手机，不做需高度投入精神的事情。

睡前做正念冥想，把注意力轻轻地专注于与睡眠无关的对象上，可以眼睛看着天花板，也可以专注于呼吸等等。第二天准时起床，做该做的事。

此外，彭志平说，要减少醒后的卧床时间，养成良好的生活习惯；晚上11点前最好能睡；有睡眠问题及时就医，不要随意吃药或者保健品，要在医生指导下用药。

早前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。

彭志平表示，睡眠时间因人而异，一般建议是6-9小时，每个人的生活方式、工作压力、健康状况等因素的不同，导致睡眠需求不同。建议时间只是一种参考。