我从小到大都是比较爱运动的 什么运动都想喜欢尝试 跑步、足球、乒乓球、网球、飞盘、泰拳等等 但是健身这件事 也是经历了不少波折 从一开始的瞎练 再到五年前的下定决心开始的系统训练 中途也走了很多的弯路 今天也是想分享几条自己的小建议 可以让大家少走一些弯路 1、训练前的热身和训练后的拉伸很重要，会直接影响到训练的效果和运动表现力，也可以有效的避免🤕的出现，我自己就有几次深刻教训，手腕、脚腕都有几次严重的🤕，🤕后不仅影响正常的训练和生活，也额外花了不少的💰来治疗，蕞近朋友推jian了好医保，打开zfb🔍好医保门诊险→找到门诊险购买一个月只需要一杯咖啡💰，好医保门诊险不仅能问大白用💊, 还能送💊上门呢，去线下门诊就👨🏻‍⚕，城乡居民医保bx不了门急诊的💰, 门诊险可以bx一部分，有了门诊险的保障，简直是健身运动者的福音呢； 2、要制定科学的训练计划。我们在健身初期要给自己设定一个正确的目标，比如增肌、jian脂、塑形等。再根据训练目标，制定出细化的训练计划，在不同阶段让自己达到不同的训练效果； 3、制定相匹配的饮食计划。根据制定的目标，对自己原有的饮食结构进行调整，比如jian脂，就需要减少高热、高油、高糖、碳水的摄入，增加蛋白质、粗纤维。不同的训练计划搭配与之相匹配的饮食计划才能让训练效果得到有效的提升； 4、掌握正确的训练方法。在训练过程中，我们不仅要熟悉各种常规器材的使用方法，还要了解人体肌肉结构基本功能，这样才能更直观的了解到自己身体每个部分肌肉的锻炼方法和技巧； 5、不要急于求成，健身是一个长期坚持的过程，至少要以月或季度为单位才会看到相对应的效果。 本产品由国泰产险承保，具体以保险条款约定为准；具体费率及保单金额以实际为准