姐妹们 我们一起做夏日辣妹呀！ 今日运动消耗486大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min简单有氧 💪Kaykay40min全程站立HIIT 好久没练这组HIIT 了 巨酸爽哟😈 燃Z塑形效果真滴棒棒哒 全程站立 有热身无拉伸 前面HIIT训练 每个动作45s/15s 最后两组tabata 每个动作20s/10s 全程蹲蹲和跳跳～又累又爽 很爆汗💦 快练起来我的姐妹们（kaykay自己也有被虐到🤫） 🧘🏻帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：小燕浓燕窝粥+鸡蛋+蓝莓+咖啡 午餐：滑蛋牛肉饭+生菜 晚餐：外食 - 姐妹们 我早上吃的小燕浓燕窝粥 好适合健身减Z人呀 配料只有野米+藜麦+燕麦+椰乳🥥+糯米+燕窝🐦 里面添加的野米 产自加拿大 有点东西 不仅高纤维 高营养 还比其它谷物更低 Z～ 从配料表可以看出 这碗粥富含膳食纤维和蛋白质 热量还相当低 每碗热量大约只有一个苹果 🍎 对正在刷脂的姐妹很友好 吃起来毫无负担！ 一天需要的营养 基本可以满足了！ 吃起来软糯香甜 椰香浓郁 口感好丰富啊～ 无论是早晨锻炼前需要补充能量 或是因为忙碌无法及时做饭 都可以来一碗 我一般下午加餐也会吃 每碗粥都是独立包装 并配有小勺子 不管是在家中享用 还是在外出时携带 都十分方便 对于想要控制热量摄入、减Z瘦身的人来说 是很不错的早餐或者代餐选择 相信你们也会和我一样喜欢它！