别白看，给弟点个赞🙇

⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛4月23日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：06~7：31【8小时25分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐：鸡蛋🥚 练后餐：米饭🍚+蛋白粉🍼 中餐：虾仁🦐+菠菜🥗（如图）晚餐：罗非鱼🐟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢推） ⒈杠铃平板卧推 ⒉绳索夹胸 ⒊双杠臂屈伸 ⒋蝴蝶机夹胸 ⒌仰卧杠铃臂屈伸 ⒍卷腹【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：515kcal