1、不吃反式脂肪酸 2、多吃不饱和脂肪酸 3、控制含糖食物摄入量 4、控制胆固醇摄入量 5、控制精制碳水摄入量 -- 降脂食物可以吃 1、蔬菜水果 建议每天摄入400-500g，低糖水果适量 2、豆制品 大豆或豆制品每天都在25-35g左右 3、深海鱼类 每周至少吃两次深海鱼类 4、坚果 坚果内含有不饱和脂肪酸，但同时脂肪含量也很高，每天10g即可 -- 调节血脂，生活习惯也要改变 1、少吸烟少饮酒，尽量做到不吸烟不饮酒 2、11点之前入睡，早睡早起，保证睡眠质量 3、坚持运动很重要，尤其是适合自己的有氧运动 4、补充足量胆碱，吃胆碱片，帮助清除血管内沉积的胆固醇和甘油三酯，促进体内脂质代谢 5、保持好心态，少生气 6、定期检查身体，随时了解健康状况，身体不适及时就医