俗话说“饭后百步走、活到99”[耶R] [种草R]散步是简单、适合各种年龄段、易进行的养生运动，也被称为“最温柔的室外养生” [向右R]但是如何做到让散步可以真正达到养生的效果 步子不能太快也不能太慢 还是需要一些技术含量的 [向右R]来看看关于散步的这些冷热🔥知识吧 要有效散步🚶🏻 不要浪费每天的饭后半小时～ ⁉️散步的好处 ▪️缓解压力、放松心情 ▪️增加肺活量、增强🫁功能 ▪️促进🩸循环♻️ 减肥瘦身 ▪️促进排便💩（饭后半小时散步） ▪️锻炼关节 活络筋骨 ▪️长期坚持✊ 提高抵抗力 ⁉️散步冷知识 ▪️时长：40-60分钟 ▪️速度：90-120步/分钟，每秒1-2步 ▪️心率：120-140 （如果想减肥的话） ▪️方式：可以快走半小时；倒走/垫脚走10分钟 ▪️时间：🌆傍晚4-5点/饭后半小时 ▪️场所：公园/河边/小区内（空气好的地方） ⁉️散步姿势要正确 ▪️抬头挺胸；不要含胸驼背 ▪️手臂自然摆动；不要插兜 ▪️微微收腹；挺肚子走久易伤关节 ▪️注意体态 脚跟🦶先着地；注意不要内八或外八 ▪️正常步伐；不同刻意迈大步子 [向右R]大家不妨可以试试每天散步40分钟 坚持一个月，回来告诉我你的变化[蹲R][蹲R][蹲R]