孩子早餐是一天的能量补充站，一顿营养丰盛的早餐对于孩子的身体和智力发育至关重要，不能应付或过于单一，应该食物多样化搭配！ 很多妈妈一提起给孩子做饭就发愁，说不知道给孩子做什么好，翻来覆去老三样，孩子不爱吃😂营养也跟不上😂怎么办？ 今天给大家分享一个月的早餐搭配，和早餐搭配技巧，再也不用发愁早餐吃什么了～ . 🌞什么是营养早餐： 主食→碳水化合物 肉蛋→蛋白质 蔬菜水果→维生素、矿物质 奶→钙 在做早餐时首先要保证碳水化合物的摄取，也就是淀粉类食物，这些能提供身体和大脑的能量 想让孩子长得高又壮，那不可缺少的就是营养素：包括蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质、钙、镁和锌 · 🍱儿童每天需要的蛋白质可以从：鸡蛋、瘦肉、鱼、海鲜和牛奶等动物性食物中获得 植物性来源可以从：大豆、坚果中获得 我比较推荐鸡蛋，因为它的优质蛋白含量高、好吸收，每天早上可以安排一颗，不知道麻麻们平时煮蛋都是煮几分钟呀？我以前都挺随缘的，把蛋扔锅里就忙自己的去了，后来看到专家分享，说鸡蛋不仅不能煮太老，会影响蛋白质消化率，吃着也容易胀气不舒服！ 而且只有8分钟8分熟，营养吸收率才能达到99.7%！现在我煮蛋就开始计时啦！ . 嫩嫩的溏心蛋虽然好吃，但不是所有的鸡蛋都适合做成溏心蛋，只有没有沙门氏菌的可生食鸡蛋才可以🥚我们家吃的一直是黄天鹅可生食鸡蛋，不仅给小朋友吃很放心，做出来还没有蛋腥味，每天白水煮出来典典就很爱吃～压根不需要我费尽心思去调味😝 . 7种儿童营养早餐搭配公式： ❶粥类搭配：1份粥➕1个鸡蛋➕1份拌菜➕酸奶/牛奶➕任意水果/坚果 ❷饼类搭配：1份饼➕1杯牛奶/酸奶/豆浆➕任意水果/坚果 ❸米饭类搭配：1份米饭➕1杯酸奶/牛奶➕任意水果/坚果 ❹面条类搭配：1份面条➕1杯酸奶/牛奶➕任意水果/坚果 ❺饺子馄饨类搭配：1份饺子馄饨➕1个鸡蛋➕1杯牛奶/酸奶➕任意水果/坚果 ❻包子馒头类搭配：1份包子馒头➕1个鸡蛋➕1杯牛奶/酸奶➕任意水果/坚果 ❼面包类搭配：1份面包➕1个鸡蛋➕1杯豆浆/酸奶/牛奶➕任意水果坚果 . 这份食谱一周不重样，也够吃一个月了😝 详细看图片，照着给宝宝做吧！