吃个汉堡🍔压压情绪

欺骗餐就好这口[吧唧R] ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛4月30日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：23：52~8：10【8小时17分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况：早餐: 燕麦🥣+鸡蛋🥚 练后餐：米饭🍚+蛋白粉🍼 中餐：罗非鱼🐟+菠菜🥗 晚餐：麦当劳🍔（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（手臂+肩） ⒈绳索二头弯举 ⒉绳索臂屈伸 ⒊杠铃仰卧臂屈伸 ⒋EZ杆二头弯举 ⒌绳索侧平举 ⒍哑铃侧平举【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：250kcal