亲身体会：身弱之人一要学会练+养，每天能量爆满，无论是身体还是思维，都要比之前灵敏很多，而且精气神、状态啥的也都是超好！内调外养的状态好不是护肤能比的，因为护肤只是表面，而运动+内养是由内而外的健康美。 - 分享几个适合身弱之人的运动和内养方法 1⃣力量运动 可以力量运动，但不要选择剧烈运动，我选择的是撸铁+跟keep深蹲，上午一组下午一组，每组50个，上班碎片化时间就做到了，而且容易坚持 2⃣八段锦 八段锦这种“渐进式”运动，更适合体弱的人运动，八段锦每个动作都是对应不同脏腑，整套运动遍及五脏和躯体各个部位，是非常完善的养生导引操，我初期练八段锦还坚持了好久呢。 3⃣户外，亲近自然 有条件的可以去游山玩水，减压很有效，因为天地之间能量为大补，对身体是有好处的。 4⃣内服变美 五谷。其实就是植物种子，种子就是精华，水稻-肺、麦子-肝、黄米对心火旺的人都很好，我有段时间，五谷占到饮食百分之50，不但轻了，而且气色还好。 绿色食物。蔬菜含有各种维生素，可以跟五谷相互配合，营养更均衡 茶饮。我个人蛮喜欢茶饮的，可以代替奶茶什么的解解馋，而且普洱、陈皮白茶等，不但补充水分，还能对身体有帮助 补软骨。这个是我从运动初期就开始坚持的一项内调保养，平时运动废膝盖什么的，所以及时补氨糖软骨素很重要，但要多看看成分，像氨基葡萄糖、硫酸软骨素钠、碳酸钙是主要成分，可以多看含量，因为补软骨也主要补的是这几样。我一般是饭吃吃一份，Ciyive的这个吃下来感觉就是没踩雷，不是智商税，尤其是再运动时，关节不会嘎嘎响，从头到尾运动下来很顺畅。我也是给我爸妈买了，年龄大了晚睡睡觉老抽筋，吃下来感觉变化挺明显的。 5⃣外养变美 25+的姐妹护肤方式，可以尝试油敷+刮痧，现在脸部状态好很多，紧实度也是优于这个年龄的同龄人！ - ❤🉐这几个都是我坚持了很久的习惯，内调外养是真的香，从刚开始蹲下起身都晕糊的体质变成现在的能量满满。也越来越觉得，传统运动更适合中国宝宝体质哈哈。