体重从107到96，腰围74到60，我小基数练成这样我已经很满意了！[生气R][生气R][生气R] 最近整理了一下最常练的帕梅拉的训练，做了一个全身塑形的课表！分享给姐妹们！！ （帕姐在就有账号，直接搜就有啦！用iPad跟练更方便，我一直都是居家用平板跟着帕姐练！） ✅一周训练安排：早上空腹有氧，晚上力量训练 ▪️周一：有氧燃脂 ▪️周二：有氧+腹部训练 ▪️周三休息 ▪️周四：有氧+臀腿 ▪️周五：胸+手臂 ✅运动Tips： 有氧、燃脂类运动，最好早上空腹练。腹部训练也最好空腹练！力量训练可以放晚上 增肌期力量训练后补充快碳，塑形不需要。 ✅饮食Tips： 早餐美式+2个煮鸡蛋，午餐一根玉米/一个/一拳米饭🍚搭配水煮各种菜+适量蛋白质（鸡胸肉/水煮虾/猪肉丸鸡肉丸牛肉丸），下午太饿了可以加餐一小包坚果，晚餐一份蔬菜/一杯果蔬汁！不吃碳水！ 过8点后不进食，拉长睡前空腹时间。水果也不要吃，糖分过高！ 夏天快到了，赶紧把马甲线练出来吧！💪🏻💪🏻💪🏻