今日运动消耗488大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min翘臀虐燃 💪Caroline Girvan50min金字塔臀腿训练 居家练臀腿这组绝了呀 姐妹们 推荐推荐！ 每个动作20s 40s 60s 40s 20s的金字塔训练模式 休息时间都是20s 动作只有深蹲 相扑蹲 硬拉 弓步蹲 我用了一对7.5kg的哑铃和一个10kg的哑铃 练到后面腿和PP都在发抖🫨（按自己节奏来跟练） 姐妹们要选择适合自己的负重哟 🔥Growingannanas12min爆汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸（要好好拉伸） - 今日饮食🍽️ 早餐：豆腐脑+鸡蛋（好久没吃啦） 午餐：不麻不辣的麻辣香锅+米饭 晚餐：外面吃 - 姐妹们 假期结束咯 [doge] 都开始恢复运动了嘛[暗中观察R] 新的一周就从虐臀腿开始吧 一起继续坚持加油💓