今日运动消耗558大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图8） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas40min全身力量 有热身和拉伸 每个动作50s/10s 动作难度不大 我用了5kg和7.5kg的哑铃💦 姐妹们根据自身情况选择负重哦 🔥Growingannanas35min全身HIIT 第一组TABATA 每个动作20s/10s 第二组HIIT 每个动作30s/无休 （会累点哦 但也可20s/10s 按自己的需求来） 深蹲 跳跃 平板 波比等动作 训练很全面 整体难度不大 嗨起来吧 姐妹们🥳 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：碱水+蓝莓+鸡蛋+咖啡 午餐：黄焖鸡+蔬菜（米饭吃一半） 晚餐：外面吃 宝子们 你们加油练[doge] 我去和好久没见的闺蜜吃饭咯 开心🥳