紧致有线条的肌肉手臂 谁会不爱啊！😍 今日运动消耗487大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Caroline Girvan15min肩部训练 姐妹们 快去练肩啊！肩宽真的显头小 显腰细！ 💪Caroline Girvan40min背部+手臂训练 最爱上肢训练之一 卡姐人狠话不多 动作简单高效 背部和手臂被虐的很爽 我用了一对5kg和7.5kg的哑铃 姐妹们根据自身情况选择负重哦 🔥Growingannanas15min爆汗HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：水果酸奶碗 午餐：寿司（吃了好多！） 晚餐：去吃小龙虾🤤 - 夏天越来越近咯[派对R] 我钟爱的酸奶碗又要频繁出现在餐桌上啦 ✌️ 简单 方便又美味 还是懒人的最爱呢😍 平时我会更偏爱无糖酸奶 昨天新购的简爱轻食酸奶 就是我要的～ 它的配料纯净无添加 且0%蔗糖也没有代糖 还有低GI和低GL的双认证哟 只需加入自己喜爱的水果、麦片等配料 一碗下肚 饱腹感十足 酸奶口感滑嫩 带一点清甜 仿佛在吃奶豆腐一般～无法接受无糖酸奶的姐妹 可以选择4%蔗糖的 相较于其他低糖酸奶 它的糖分减半 但质地和口感同样饱满细腻 更重要的是它们都是高钙和高蛋白的 低卡又营养哦 减脂期的姐妹们可以放心享用～ （我自己两款都入了 因为都想吃😋）