1️⃣脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水要充分💦，1500-2000ml左右，提高新陈代谢 2️⃣不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或油炸的蔬菜不适合！高淀粉的蔬菜🥔🥕要算到主食的分量中 3️⃣不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿有少的可怜，很容易造成肠胃消化功能紊乱～ 4️⃣喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，热量低而且还有利于消肿减脂，训练前喝更好 5️⃣吃饭时先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯 6️⃣不要边吃饭边喝汤，戒掉吃饭时喝饮料的坏习惯 7️⃣晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食 8️⃣砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，吃多了容易转为脂肪🥩，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫！ 9️⃣多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好 🔟有时间的话，进行力量训练，每周至少2次， 增加肌肉含量，基础代谢提高了，自然就能提高每日消耗。