今日运动消耗407大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min侧腰训练（和腰侧赘肉说拜拜） 💪帕梅拉10min严刑拷腹 🔥Growingannanas30min高强爆汗HIIT 每个动作40s/10s 最后两分钟是波比跳😈 训练很全面 臀腿+上肢+腹部全都练到咯 最后的波比跳可自行安排休息🤗 整体难度真滴不大 可以跟下来 ！非常爆汗💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早餐：吐司+鸡蛋+培根+沙拉+咖啡 午餐：跷脚牛肉+米饭 晚餐：窑鸡王 - 今天一整个就是好亮（靓）哦[暗中观察R] 是拥有好心情又元气满满的一天呀！ P10 最近很火的粘土特效 没翻车！怪好看的嘞 [doge] 愿姐妹们 有个愉快的周末呀～[飞吻R]