我们都知道得了高血压，要限制盐的摄入，[向右R]根据《中国居民膳食指南（2022）》版推荐，成年人每天的摄盐量不超过5g，高血压患者更要低于这个数，才能更好地预防血压升高。 然而现实生活中很少有高血压患者能做到，稍微不注意就盐超标了。[鼓掌R]对此，有一个好办法进行制约——补钾。 钾会使动脉扩张、降低外周血管阻力；促进尿钠排泄，诱导钠利尿，减少体内钠量，降低↘️心血管负担，降低↘️血压；同时可使高血压患者的动脉壁增厚有所减轻。 那该怎样有效补钾呢❓❓ [一R]、食盐换成低钠盐 低钠盐也叫“低钠富钾盐”，它其实是把一部分钠盐替换成了钾盐，1g低钠盐中就含有 133mg的钾，少吃钠的同时还能补充钾。 但以下几种人不适合食用：在服用普利类、沙坦类降压药的患者，或服用保钾利尿剂（如螺内酯）的高血压患者，这些药物💊本身就有保钾效果；有肾脏疾病的患者；患有低血压的人群等。 [二R]、多吃新鲜蔬果 目前并不推荐日常服用钾补充剂，而新鲜果蔬🥦是非常好的钾元素来源。《中国居民膳食指南（2022）》版推荐[向右R]蔬菜类要摄入300-500g，水果类200-300g。高血压患者建议吃750g的的蔬菜来额外增加↗️钾摄入量。 ✅钾含量最高的水果是椰子、其次为鲜枣、菠萝蜜、山楂、榴莲、香蕉、桂圆、番石榴、樱桃、石榴等。 ✅蔬菜中含钾量高的有菠菜、芹菜、苋菜等，海藻类有海带、紫菜等。 [三R]、补充豆制品 口蘑、榛子、大豆及其他豆类等的钾含量，更是比上述水果的钾含量还要高，比如每100克豆腐皮中含钾量高达877毫克。 [四R]、五谷杂粮 精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材了，各种全谷杂粮虽然和大米白面热量相近，[害羞R]但钾含量就要高得多了。煮粥时放点燕麦片或红小豆，煮饭时放点小米或高粱米，都是很不错的选择。 补钾对降压有积极的作用，但是不建议盲目补钾，因为血钾水平太高也有可能造成心脏[红色心形R]停跳等严重后果，得不偿失。[皱眉R]最好由医生判断自己需不需要补钾、补钾量多少。 医学科普，仅供参考