- 1⃣️警惕多巴胺陷阱 - 多巴胺能够带来短期快乐，但容易导致人们对它上瘾并产生以来。在信息过载和快节奏的生活中，人们通过玩手机、吃甜食、刷短视频等方式获得多巴胺的短暂快乐。然而，过度依赖这种方式并不能眞正应对焦虑和压抑的问题。一旦短暂的享乐结束，空虚感又会重新袭来。 - 整天感到疲惫、看书的时候控制不住玩手机……这其实都是大脑对多巴胺的过度依赖，这些即时的、短期的快乐会使人陷入无法自拔的恶性循环，就像掉入陷阱一样。因此，需要通过改变生活方式和饮食習慣，减少对多巴胺的依赖，找回眞正的幸福。 - 2⃣️信息过载，如何拯救大脑？ - 过分沉迷于社交媒体，会导致注意力分散，无法集中精力工作或学習；线上关系的便捷轻松也会导致人们在现实生活中的面对面交流减少，甚至产生人际关系障碍；社交媒体的碎片化信息还会导致缺乏思考，认知能力下降。对此，《排毒吧！大脑》的作者从脑科学研究出发，制定了一份“10天大脑排du”计划，其要点包括： - 🔹到户外去：每天至少花30分钟接触自然，这有助于改善情绪、提升正念和睡眠质量。 🔹改变饮食：减少摄入加工食品，增加蔬菜、水果、坚果等天然食品的摄入，可以减少大脑的炎症反应。 🔹好好睡觉：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，让大脑得到充分休息。此外，创造安静舒适的睡眠环境也是必要的。 🔹保持运动：适量运动能促進血液循環和新陳代謝，优化大脑功能。 🔹练習冥想：冥想可以培养专注力，帮助减轻负面情绪，提高自我认知能力。 - 3⃣️这样吃能拯救你的大脑 - 书中提供了40份有助于拯救大脑的食谱。如果你觉得麻烦，其实记住下面这些要点就可以了： - 🔹精制糖和精制碳水化合物含量低的食物。 🔹尽可能吃非转ji因食品。 🔹只要条件允许，吃有机食品。 🔹吃富含纤维、色彩丰富的农产品(占餐盘的大部分)。 🔹吃草饲肉类(如果你选择吃肉)和散养蛋。 🔹吃适量的无麸质非精制谷物或种子类食物(如藜麦、荞麦和小米 )。 🔹吃健康的脂肪，包括初榨橄榄油、鳄梨油和坚果。 🔹吃富含益生菌的发酵食品。 🔹吃富含益生菌纤维的食物，包括蒲公英嫩叶、大蒜、洋葱和韭菜。 🔹吃当地采購的食物。 🔹多吃家常菜。 -