新手膨胀期
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⌛5月14日
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😴睡眠情况：00：48~7：57【7小时9分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐: 鸡蛋🥚
练后餐：米糊🍚+蛋白粉🍼
中餐：鸡腿🍗+蔬菜🥗+鸡蛋（如图）
晚餐：罗非鱼🐟
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🏋️♂️力量训练内容：（核心）
⒈弹力带肩外旋
⒉平板支撑
⒊正向卷腹
⒋山羊挺身
⒌罗马椅侧屈
⒍二郎腿卷腹
⒎空中单车
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗：290kcal
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